Body Reset & Yoga Nidra
De combinatie van Body Reset, bewuste lichaamsoefeningen en Yoga Nidra, liggende geleide meditatie,
biedt een makkelijke toegang tot rust, ontspanning en bewustwording.
Wat is Body Reset?
Body Reset is een bewegingsmethode waarmee je met simpele, langzame bewegingen het lichaam naar diepe lichamelijke ontspanning brengt. Een ontspannen lichaam is flexibeler en stabieler. De oefeningen zijn eenvoudig en laagdrempelig. Hierdoor kan iedereen Body Reset doen, ongeacht leeftijd of lichaamsconditie.
Door de lichamelijke ontspanning zakt je hoofd (het denken) ook in ontspanning. Gedurende de dag zijn we met onze aandacht veel in ons hoofd. Het denken en de emoties krijgen veel ruimte en daarmee voelen we minder hoe het met ons lichaam is. Door je aandacht naar het ontdekkend bewegen van Body Reset te brengen en te ervaren hoe dat voelt, zak je langzaam uit je hoofd en wordt je lichaam je anker.
Met Body Reset wordt je aandacht steeds weer naar de lichamelijke ervaring gebracht. Hierdoor vergroot je je lichaamsbewustzijn. Als je regelmatig Body Reset doet wordt je steeds bewuster van de signalen die je lichaam geeft, ook buiten de sessies om. Zo gaat Body Reset preventief werken. Door eerder te reageren op lichamelijke signalen kun je een hoop stress en spanningen voorkomen. Je leert beter voor jezelf te zorgen en met jezelf omgaan. Je gaat lekkerder in je ‘vel’ zitten.
Deze bewegingsmethode is ontwikkeld door Herman van Tuijl en Isabel Camps Palau.
Herman van Tuijl schreef een boek over Body Reset:
Blij Lichaam.
Daarin lees je wat er in je hersenen gebeurt als je met stress te maken krijgt.
Meer informatie over Body Reset en het boek Blij Lichaam zijn te vinden op de website: www.bodyreset.org
"Ons lichaam werkt vanuit de oerritmes van de schepping.
Body Reset brengt je bij lichaamsbewustzijn en dat is ver voorbij de onrust van emoties en denken.
Daar is heling en visie op je leven."
Herman van Tuijl, Body Reset
Wat is Yoga Nidra?
Letterlijk betekent Yoga in het Sanskriet Eenheid en Nidra betekent Slaap. 'De slaap van je yogi's; ofwel bewuste slaap'.
Door middel van een geleide meditatie kom je in diepe ontspanning. Je fysieke lichaam is dan als het ware in slaap. Ook je denken en emoties komen tot rust (vallen in slaap). Als deze allemaal 'in slaap' zijn is er toch nog iets in jou wakker. Iets blijft alert en luistert naar de stem die in de ruimte klinkt. Dit wakkere deel kan makkelijk oppikken wat wij als mens nodig hebben. Een intuïtief weten. Dit is een meditatieve staat van Zijn. En daarom is Yoga Nidra eigenlijk géén beoefening. Yoga Nidra is een staat Zijn, waarin je terecht kan komen. Het is niet iets wat je kunt doen, of heen kunt gaan. Het is een ‘plek’ (bij gebrek aan een beter woord) waar je na overgave aan het moment in terecht kunt komen. En dat is niet alleen maar voor de Yogi's weggelegd. Iedereen is in staat dit te kunnen ervaren. Dat is het unieke van ons mens-zijn. Wij hebben een bewustzijn dat kan reizen tussen fysieke ervaringen, gedachten en emoties, maar ook de wereld buiten deze bewustzijnslagen kan ervaren. Invoelen en luisteren naar de eigen ziel, het universum, heden, verleden en toekomst.
“Yoga Nidra is an effortless state of restfulness in the form of a horizontal meditation
that takes place just on the threshold of sleep.”
Uma Dinsmore-Tuli, Yoga Nidra Network
Body Reset & Yoga Nidra.
De combinatie van Body Reset, bewuste lichaamsoefeningen en Yoga Nidra, liggende geleide meditatie,
biedt een makkelijke toegang tot rust, ontspanning en bewustwording.
Body Reset geeft structuur aan fysieke ontspanning. Het afdalen vanuit het hoofd naar het lichaam. Zonder diepe lichamelijke ontspanning is er geen meditatie mogelijk. Dan zou je lichaam steeds maar seintjes blijven geven dat je lichaam aandacht nodig heeft. Body Reset brengt rust, ontspanning en zorgt voor het verlagen van de spierspanning. Het brengt het bewustzijn naar het niveau van fysieke en etherische ervaringen.
Het verankeren van de fysieke ervaringen is heel belangrijk voordat je kunt mediteren. Daarom starten we de sessie met Body Reset oefeningen. Als mens hebben we ons lichaam in al onze ervaringen mee te nemen. En hebben we ons lichaam zodanig te verzorgen dat het opgedane ervaringen kan verwerken. Dat verwerken gaat het beste in rust en in het bewust worden van wat er speelt in je systeem.
Na de Body Reset oefeningen gaan we naadloos door met de ' beoefening' van Yoga Nidra.
Yoga Nidra geeft structuur aan het eerst aandacht geven en daarna 'in slaap' brengen van diverse bewustzijnslagen. Hierdoor komt er ruimte in ons systeem om te ervaren wat er nog meer te ervaren valt, buiten ons 'alledaagse' bewustzijn. Door dit 'in slaap' brengen blijft er alleen nog de Waarnemer over. Deze kan alles overzien en bewust in en uit ervaringen stappen. Dat kan heel veel inzicht in jezelf geven. Als zelfs deze Waarnemer tot rust komt en een stapje opzij zet, dan kan er een intens thuiskomen zijn. Dit kun je overigens niet ‘doen’, het kan alleen in complete overgave gebeuren. Vanuit overgave kan er een ontmoeting met je ziel zijn, een samen komen en versmelten met God, het Universum, een één zijn met alles in en om je heen.
Dat klinkt misschien te groots. Dat is ook groots. En dat hoeft je doel van deelname aan een sessie ook helemaal niet te zijn. In beginsel gaan Body Reset en Yoga Nidra om rust en ontspanning van lichaam en geest. En dat kan ieder mens goed gebruiken. Daarna kan er bewustwording ontstaan van wat op het niveau van lichaam, geest en ziel speelt. En daaraan voorbij. Zonder dat daarin iets ervaren moet worden. Alles wat ik in een sessie aandraag zijn slechts suggesties.
Hoe ziet een sessie eruit?
We beginnen meestal zittend, een moment nemend om de aandacht op jezelf te richten. Daarna doen we Body Reset oefeningen, die gericht zijn om het fysieke lichaam naar ontspanning te brengen. De meeste oefeningen doen we liggend op een matje. Deze subtiele, zachte oefeningen gaan van simpele, fysieke bewegingen naar steeds subtieler, naar alleen maar innerlijk je de bewegingen voorstellen. In de tussentijd heb ik je geholpen een lekkere houding aan te nemen; ondersteund met kussentjes en wordt je door mij toegedekt. Ik leid je daarna naar nog diepere rust en ontspanning. Het enige wat je dan nog te doen hebt, is niets doen.
Mijn stem zal je nog dieper in jezelf leiden. En kan je zakken in de staat van Yoga Nidra. Na zo'n 10 minuten in stilte te hebben doorgebracht maak ik je zachtjes weer 'wakker'. En drinken we gezamenlijk in stilte nog een kop thee.